Ejercicios unilaterales vs bilaterales

Los ejercicios bilaterales, como las sentadillas, son ejercicios en los que utiliza ambos lados del cuerpo al mismo tiempo para realizar un movimiento de ejercicio. Los ejercicios bilaterales le permiten aumentar la carga de peso de un ejercicio para obtener más ganancias de fuerza y aumento de masa muscular.

Los ejercicios unilaterales como Lunges son ejercicios que se realizan utilizando un lado del cuerpo a la vez y realiza el trabajo solo. Los ejercicios unilaterales permiten que el cuerpo se concentre en aumentar el nivel de estabilidad y fuerza en cada lado individualmente. Es importante entender esto porque los ejercicios unilaterales ayudarán a contrarrestar los desequilibrios musculares en los que el lado fuerte o dominante asume más carga de trabajo que el lado débil y eventualmente se desgastará tanto debido a la formación de adherencias, nudos musculares o tensión que causa una reducción. de flexibilidad también. Es importante disminuir los desequilibrios musculares, ya que estos pueden causar lesiones en el futuro y pueden causar una cascada de efectos negativos en el cuerpo que pueden tardar más en corregirse o eliminarse. Los ejercicios unilaterales también hacen un muy buen trabajo fortaleciendo y entrenando los músculos estabilizadores para sincronizar y disparar juntos en lugar de en diferentes momentos, lo que, como mencioné antes en mi publicación anterior, es la base para aumentar sus niveles de fuerza y, finalmente, ganar. Sin embargo, con ejercicios unilaterales, no podrá cargar la misma cantidad de peso que en un ejercicio bilateral e incluso puede ser peligroso si no tiene cuidado.

En general, es mejor incorporar ambos tipos de ejercicios para tener un programa completo y ver excelentes resultados, pero si nota que su estabilidad no es la mejor o sabe que tiene desequilibrios musculares, entonces su enfoque definitivamente debería ser más inclinado a los ejercicios unilaterales.